Ohjatut liikuntaryhmät

Ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille henkilöille, joiden toimintakyvyssä on tapahtunut
jossain määrin heikentymistä esimerkiksi liikkumiskyvyn osalta. Voima-tasapainoryhmät
sopivat mm. terveyskeskuksen ryhmissä käyneille, kotona asumisen tueksi ja liikkumisen
apuvälineitä käyttäville itsenäisesti liikkuville. Toiminnan pääpaino on voima- ja
tasapainoharjoittelussa.

Voima-tasapainoryhmien ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 7777.

Katso ryhmien aikataulut, paikat ja ilmoittatumisjat

Ryhmään ovat tervetulleita työ- ja eläkeikäiset, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai edellisestä kerrasta on jo tovi ja muisti kaipaa virkistystä. Paikalla on liikunnanohjaaja, joka perehdyttää osallistujat kuntosalilaitteisiin ja käytäntöihin sekä opastaa monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kurssin aikana viisi kertaa. Ilmoittauduthan vain yhdelle kurssille. Uimahallin kuntosaliryhmien pukutiloihin kulku
tapahtuu liikuntasalin ulko-oven kautta.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Eläkeikäisten vesijumpparyhmiä järjestetään Hämeenlinnan uimahallissa sekä Voutilakeskuksessa.

Vesijumpparyhmissä kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, vesijumppavälineillä tai ilman. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän
kunnon mukaisesti. Vesijumpassa voidaan käyttää musiikkia harjoittelun rytmittämiseksi.

Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Kerta- ja sarjarannekkeita myydään uimahallin kassalla. Senioriliikuntakortin haltijoilta ei veloiteta uimahallin pääsymaksua.

Voutilakeskuksen vesijumppien hinta sisältää 30€ suuruisen allasmaksun (15€/syksy, 15€/kevät). Maksua ei peritä senioriliikuntakortin haltijoilta. Mainitse mahdollisesta
senioriliikuntakortistasi ilmoittautumisen yhteydessä. Senioriliikuntakortti tarkistetaan Voutilan vesijumppiin osallistuvilta henkilöiltä.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan

Tason 1 kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, jotka ovat aikaisemmin osallistuneet esim. voima-tasapainoryhmiin ja joille sopii jo hieman raskaampi harjoittelu. Monipuolista liikuntaa, tasapainoa ja voimaa. Harjoitellaan rauhallisella tempolla.
Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Tason 2 kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, joilla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta, mutta vauhdin ei tarvitse olla enää päätä huimaavaa. Tehokas harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hyödyntäen. Osa liikkeistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hyödyntäen. Tuntien sisällöt vaihtelevat kauden aikana ja musiikkia voidaan käyttää mukana harjoittelussa.

Tason 3 kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, joilla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja harjoitteluun monipuolisuus houkuttelee. Harjoittelu tapahtuu ohjaajan johdolla kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä kehonpainoa monipuolisesti hyödyntäen. Liikkeitä tehdään myös lattialla. Tunti koostuu vaihtelevista kokonaisuuksista, yksilöharjoitteista aina pari- ja pienryhmäharjoitteluun. Harjoitellaan reippaalla tempolla, musiikkia käytetään osana harjoittelua.

Taso 2 ja 3: Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Eläkeikäisten kehonhuoltoryhmässä ylläpidetään ja kehitetään kehon lihastasapainoa monipuolisilla venytystekniikoilla ja vahvistavilla liikkeillä. Tunti aloitetaan liikeratoja avaavilla liikkeillä, jotka valmistavat kehon vastaanottamaan mm. venytykset turvallisesti ja tehokkaasti. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Musiikin ja välineiden käyttö kehonhuoltotuntien aikana on mahdollista. Ryhmä sopii erittäin hyvin myös miehille. Mukaan tarvitset jumppa alustan ja juomapullon.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan

Tule mukaan senioritanssin pyörteisiin! Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Sinulla ei tarvitse olla paria entuudestaan, pari löytyy tunnilta. Senioritanssi kehittää jalkojen kuntoa, tasapainoa, sydämen hyvinvointia, muistia sekä antaa iloa ja elämyksiä tanssijoille. Mukaan tunnille tarvitset tanssiin soveltuvat jalkineet, juomapullon ja iloisen mielen. Senioritanssin ohjauksesta vastaavat vertaisohjaajat. Tervetuloa mukaan!

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Bailatino on energinen ja hyvän fiiliksen tanssitunti, jossa liikutaan latinalaisten rytmien vietävänä. Tunnilla tanssitaan mm. salsaa, cha chata, sambaa, rumbaa ja lavajiveä. Saatamme välillä myös pyörähdellä hitaan valssin tahdissa. Askelkuviot ovat selkeitä ja helposti seurattavia, joten mukaan pääsee oikein hyvin myös ilman aiempaa tanssikokemusta. Tunnin painotus on latinalaistansseissa, rytmissä ja liikkeen ilossa. Musiikkina kuullaan sekä suomalaista että autenttista ulkomaista latinalaismusiikkia. Tule mukaan tanssimaan, hikoilemaan ja heittäytymään rytmin vietäväksi!

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, jotka haluavat harjoitella tehokkaasti ohjaajan opastuksella. Aikaisempaa kuntosalikokemusta ei tarvita. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hyödyntäen. Osa liikkeistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hyödyntäen. Tuntien sisällöt vaihtelevat kauden aikana ja musiikkia voidaan käyttää mukana harjoittelussa.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Kuntojumpassa kehitetään ja ylläpidetään lihaskuntoa, kestävyyttä ja koordinaatiota, tarvittaessa erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnit rakentuvat vaihtelevien teemojen ympärille, joissa liikkeitä tehdään niin pystyssä kuin lattiatasossa. Rytmikäs musiikki antaa lisäpontta harjoitteluun. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juomapullon. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, jotka haluavat harjoitella tehokkaasti ohjaajan opastuksella. Aikaisempaa kuntosalikokemusta ei tarvita. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hyödyntäen. Osa liikkeistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hyödyntäen. Tuntien sisällöt vaihtelevat kauden aikana ja musiikkia voidaan käyttää mukana harjoittelussa.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, jotka haluavat harjoitella tehokkaasti ohjaajan opastuksella. Aikaisempaa kuntosalikokemusta ei tarvita. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hyödyntäen. Osa liikkeistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hyödyntäen. Tuntien sisällöt vaihtelevat kauden aikana ja musiikkia voidaan käyttää mukana harjoittelussa.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Vesijumpparyhmissä kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, vesijumppavälineillä tai ilman. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Vesijumpassa voidaan käyttää musiikkia harjoittelun rytmittämiseksi.

Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Kerta- ja sarjarannekkeita myydään uimahallin kassalla. Senioriliikuntakortin haltijoilta ei veloiteta uimahallin pääsymaksua.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.

Kuntosaliryhmä on tarkoitettu eläkeikäisille henkilöille, jotka haluavat harjoitella tehokkaasti ohjaajan opastuksella. Aikaisempaa kuntosalikokemusta ei tarvita. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hyödyntäen. Osa liikkeistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hyödyntäen. Tuntien sisällöt vaihtelevat kauden aikana ja musiikkia voidaan käyttää mukana harjoittelussa.

Katso aikataulut ja ilmoittaudu mukaan.